婚活中の「自己肯定感」の保ち方——選ばれなくても自分を好きでいるために

2026年9月14日

断られるたびに「私には魅力がないんだ」と落ち込んで、SNSで幸せそうな人を見ては自分と比べて——婚活って、自己肯定感がゴリゴリ削られますよね。でも、自分を好きでいられるかどうかが、実は婚活の結果を左右するんです。今日は、選ばれなくても自分を嫌いにならないための考え方をお話しします。

自己肯定感が婚活を左右する——下がると「負のループ」に

自信がないと、お見合いで負のオーラが出てしまい、うまくいくものもいかなくなることがあります。「断られる→自信低下→焦り→判断ミス→また失敗」という負のスパイラルに入りやすいのです。たとえば、3回連続でお断りが続いた後のお見合いで「どうせ今回もダメだろう」という不安げな表情のまま臨んでしまい、緊張で会話が弾まず、また結果につながらなかった——という経験をした知人もいました。だからこそ、結果に関わらず自分を保つ力が、婚活では何より大切だと思います。心を守る方法全般については婚活メンタルケア完全ガイドもあわせてご覧ください。

負のスパイラルに入っている自分に気づくの、意外と難しいんですよね。

あなたが「短所」と思っているものは、実は魅力かも

ネガティブに捉えがちな要素も、見方を変えれば武器になることがあります。恋愛経験が少ないというのは、自立していて結婚向きとも言えます。一人の趣味に没頭できるというのは、一人で自分を幸せにできるということでもあります。バツイチというのは、結婚に本気で向き合った実績とも言えますし、よく笑う人は、それだけで最強の愛嬌になります。節約上手なら堅実、自己主張ができるなら分かりやすくて一緒にいて楽——物事は表裏一体で、自分では気づきにくいだけなのだと思います。実際、私が「心配性なところ」を短所だと思っていたら、夫からは「準備を怠らない、頼れる人」と言われたことがあり、驚いた記憶があります。自分の歩んできた道を書き出して、強みを言語化してみるのもおすすめです。男性が実際に見ているところについては婚活男性が女性を選ぶ基準もあわせてご覧ください。

自分の短所、書き出してみると意外と武器に変わるものが多いんです。

コンプレックスは「受け入れてくれる人」と出会えば消える

「結婚前のコンプレックスが、結婚後は気にならなくなった」という人に共通しているのは、受け入れてくれる相手と出会えたということです。男性は、女性が思うほど細かい部分を見ていないことが多いようです。体型や肌など、女性同士で比べがちな部分は、実はそこまで気にされていないこともあります。逆に、チクチクと欠点を指摘してくる相手といると、コンプレックスはどんどん強くなってしまいます。だからこそ、「あなたを否定しない人」を選ぶことが、自己肯定感を守る近道だと思います。弱点を補い合える、凹凸がはまるような関係が、長続きしやすいのだと思います。

私は見た目があまり良くないので、そのせいで何度も2度目のデートに進めなかったことがあります。それでも自己肯定感を保てたのは、日常生活での周りの人とのコミュニケーションのおかげでした。見た目が良くなくても友達はいますし、職場でも周りの人が私の見た目を気にすることはありませんでした。だから「デートで外見を重視する人もいれば、外見を重視しない人もたくさんいるんだ」と分かって、落ち込むことが少なく済んだのだと思います。

見た目を気にしない人がこんなにいると分かって、少し肩の力が抜けました。

比較・SNSの沼から抜け出す——「絶対値」で自分を満たす

他人と比べてしか自分を満たせないと、比較には終わりがなく、苦しくなってしまいます。SNSで「指輪が◯◯万円」「みんな結婚した」と比べるほど、焦りと自己否定は増幅していきます。大事なのは、他人との比較(相対値)ではなく、「自分は自分でOK」という絶対値で自分を満たすことです。比較が止まらないと気づいたら、「今、何と比べているんだろう?」と書き出して、一度立ち止まってみてください。たとえば友人の結婚指輪の写真を見て「私にはまだ何もない」と落ち込んだ夜、ノートに「今の自分にあるもの」を3つ書き出してみたら、「安定した仕事」「気の合う友人」「健康な体」が挙がり、それだけで少し呼吸が楽になった、という体験談もあります。言いたいことを言えない人は、小さなことから「私はこうしたい」と言う練習をしてみるのもいいと思います。