35歳以上の婚活——「手遅れ」じゃない!成婚した女性の共通点

2026年9月28日

35歳を過ぎると、婚活情報が急に厳しくなって、「もう手遅れ?」と不安になりますよね。正直に言うと、35歳からの婚活は20代とは”戦い方”がまったく違います。でも、ちゃんと結婚している人はいます。今日は、その人たちに共通していたことを、現実も含めて正直にお話しします。

35歳からの婚活で起きること(正直な現実)

同年代の男性を希望するだけで「高望み」と言われやすくなる構造があります。男性側は年下も選択肢に入れられることが多いためです。自分の市場価値の変化に気づかず、20代の感覚のまま活動していると、噛み合わなくなってしまうことがあります。それでも、「結婚できない人はいない。問題は自分が納得できるかどうか」というのが出発点です。まず現実を正しく知ることが、遠回りを防ぐ第一歩になります。年齢別戦略の全体像については30代・40代からの婚活成功戦略もあわせてご覧ください。

正直に言うと、全然手遅れではないと思っています。もちろん30代前半のときよりは活動しづらくなりますが、40代を過ぎてから始めるよりはずっと状況は良いはずです。私の友人で、40代を過ぎてから活動を始めた人がいるのですが、出会える相手がかなり年上ばかり(50代以上)で、がっかりしていました。30代後半であれば、同世代か40代前半くらいまでは出会える可能性があるので、まだチャンスは多いと思います。

「手遅れ」なんてことはありません。今動くかどうかが一番大事だと思います。

共通点①「年齢×年収のトレードオフ」を受け入れた

成婚した女性の多くは、「年下なら年収は自分以下も受け入れる」「年収を取るなら年上を受け入れる」という現実的な選択を受け入れていたようです。「年下×自分より高年収」という理想の組み合わせは、実際にはごく少数だと言われています。全部を求めるのをやめて、「自分にとって本当に大事な1つ」を軸に据えた人が、結果的に結婚が決まっているようです。これは「妥協」というより、「優先順位をはっきりさせる」ことだと思います。

「妥協」ではなく「優先順位をはっきりさせる」——この言い換えが大事ですね。

共通点②「婚活宣言」と「主体性」

成功した人は、「結婚したい」と周囲に宣言し、自分から積極的に動いていたようです。受け身で待つのではなく、デートプランを提案する、好意を伝えるなど能動的に動いていました。たとえば「今度、評判のいいカフェを見つけたので一緒に行きませんか」と自分から次のデートを誘ったり、「〇〇さんのこと、もっと知りたいです」とストレートに好意を言葉にしたりする人が、実際に交際に進みやすかったそうです。趣味のコミュニティや紹介など、相談所以外の出会いも並行して活かした人もいます。共通しているのは、「自分の人生は自分で動かす」という姿勢です。受け身からの脱却についてはうまくいかない女性の特徴と改善策もあわせてご覧ください。

共通点③ 恋愛観とファッションを”アップデート”した

「ドラマみたいなときめき」を求め続けると、婚活とは相性が悪くなりがちです。アラフォーのNG外見は「派手」なことではなく、「5〜10年前から変わっていない」ことだと言われています。若い頃より手間とお金をかけないと、同じ仕上がりにすらならないこともあるので、プロの手を借りるのも有効です。たとえば、10年前に買った服をそのまま着続けるのではなく、プロにパーソナルカラー診断をしてもらい、今の自分に似合う色・シルエットの服を1着だけでも新調するだけで、周りからの印象がガラッと変わったという声もよく聞きます。「昔の恋愛観・昔の自分」を手放して、今の自分をアップデートしていくことが大切です。

NG外見が「派手」じゃなくて「昔のまま」だというのは、目からウロコでした。

共通点④⑤ メンタルと体力——長距離走の覚悟で

35歳からの婚活は、すぐに結果が出にくいことがあります。「短距離走」ではなく「長距離走」と捉えておくといいと思います。体が疲れると心も折れやすくなるので、軽い運動などで体調を整えることが、メンタルを守ることにもつながります。つらいのは、ちゃんと活動している証拠でもあります。休みたくなったら無理せず一度立ち止まってもいいと思います。当たりはゼロではありません。厳しい現実も、正しく知れば”正しく頑張る”に変えられると思います。心と体を守る方法については婚活メンタルケア完全ガイドもあわせてご覧ください。